Consejos para la amenorrea
- Omega 3: Los ácidos grasos Omega-3 cumplen numerosas funciones en tu organismo. Entre otras, son antiinflamatorios y favorecen una correcta circulación de la sangre, ergo te ayudan a regular la regla.
- Fitoterapia: La fitoterapia es el tratamiento de enfermedades, dolencias y trastornos a través de los efectos beneficiosos de las plantas.
- Vegetales por doquier: La fruta y la verdura aportan una cantidad importante de flavonoides, que favorecen la producción de estrógenos y ayudan al cuerpo a funcionar con normalidad.
- Baños de asiento: Tomar a diario baños de asiento en temperatura creciente por 10 minutos. Puedes iniciar con temperatura de 20 a 25 ºC, e ir subiendo progresivamente hasta 36 ºC.
- Lo más importante es que no te pases con el calor. Siempre debes asegurarte de que la temperatura del agua es la correcta para evitar daños en la piel.
- Aumenta la ingesta energética: come más, eligiendo alimentos nutritivos y saludables para ello. Por ejemplo: añade un puñado de frutos secos naturales a tu día. Que sean variados, lograrás con ello además un aporte extra de minerales y ácidos grasos.
- Incluye proteína en cada comida, varía las fuentes, además de pescado azul y huevos, consume carnes de calidad si no llevas una dieta vegetariana, legumbres, y valora un suplemento de proteína de suero para incluir por ejemplo en la merienda o en el desayuno.
- Sobreentrenamiento: Es necesario hacer ejercicio de manera regular, pero evitar excesos, por ejemplo, más de una hora diaria de ejercicio cardiovascular no es recomendable. El sobreentrenamiento es una causa directa de la amenorrea.
- Descanso: Es muy importante cuando se está entrenando, descansar lo suficiente. Los expertos recomiendan dormir unas 8 horas diarias.
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