Consejos para las cataratas
- Adopta una dieta sana: Una alimentación equilibrada es clave para tu salud ocular. Por eso, empieza a incluir alimentos ricos en nutrientes. Por ejemplo, el zinc, las vitaminas C y E, y los ácidos grasos omega-3 ayudan a prevenir la conjuntivitis. Por ese motivo, se recomiendan el pescado, las frutas cítricas, los huevos y las nueces.
- Usa anteojos de sol: Los anteojos de sol protegen a los ojos de los rayos UV nocivos. Por eso, se recomienda usarlos incluso cuando la luz solar no es intensa. Elegí alguna marca que tenga tecnología de bloqueo UV. Es importante tener en cuenta este detalle ya que no todos los lentes presentan esta característica y realmente puede hacer la diferencia cuando se trata de proteger tus ojos.
- Mantener la pantalla de la computadora a una distancia prudente: Mantener la vista fija en la pantalla todo el día puede causar fatiga ocular. Si esto se prolonga en el tiempo, puede generar visión borrosa o cansada, sequedad ocular y dolores de cabeza. Para evitarlo, hace pausas periódicas para descansar la vista. También asegúrate de que la pantalla esté a 50 o 60 cm de tus ojos.
- Debes saber cuándo revisarte los ojos. Como las cataratas no se pueden ver a simple vista, es importante que te hagas revisar los ojos de manera regular. Si tienes 40 años o más, es importantísimo que te hagas exámenes oculares frecuentes con un oftalmólogo. Si tienes entre 18 y 60 años y no tienes riesgos, hazte un examen cada 2 años.
- Evita fumar y beber. Fumar hace que tu cuerpo tenga mayores dificultades para recuperarse de los daños, pues libera radicales libres en su interior. Mientras más radicales libres tengas en el cuerpo, más daño recibirán tus células, lo que conlleva a que aparezcan cataratas. Además, debes tratar de no consumir más de una bebida alcohólica al día.
- Come vegetales frondosos de color verde oscuro. Se ha comprobado en estudios que es posible evitar las cataratas si se come este tipo de vegetales, pues contienen antioxidantes. Está demostrado que los antioxidantes, como la luteína y la zeaxantina (ambos se encuentran de manera natural en la retina y el cristalino), actúan contra la formación de cataratas, y absorben la luz fuerte y los rayos UV. Si los tomas en suplementos, trata de consumir más de 6 mg de luteína y zeaxantina al día.
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