Consejos para la hipertensión arterial
¿Cuándo se considera una persona hipertensa?
Existen 2 medidas para la presión arterial:
Presión arterial sistólica o máxima.
Presión arterial diastólica o mínima.
Se considera que una persona es hipertensa cuando:
La medición máxima es igual o mayor a 140
La medición mínima es igual o mayor a 90.
¿Qué no debe comer una persona hipertensa?
Es necesario que una persona con presión alta sepa de su padecimiento y elimine ciertos alimentos de su dieta, de manera que puedan contrarrestar los efectos de esta enfermedad.
Alimentos pasados por algún proceso industrial: en conserva, congelados, pre cocidos o deshidratados. Estos tienen un alto contenido de sal y conservadores.
Alimentos pre elaborados y enlatados, como cremas, granos enteros, frutas en conserva, atún aunque sea en agua o en aceite.
Carnes rojas con un alto contenido de grasa, fritas o empanizadas
Embutidos con un alto contenido de sodio.
Quesos maduros, mantequillas, mayonesas y aderezos con alto contenido en grasa y sodio.
Aceitunas y cebollitas en salmuera.
Pan y galletas saladas.
Alimentos aconsejados
Carnes poco grasas; conejo, pavo y pollo sin piel.
Pescados frescos, preferentemente azul.
Huevos, máximo 3 por semana
Leche y yogures desnatados
Pan y biscotes sin sal y preferentemente no embasados, mejor de panadería del día.
Pastas y cereales, mejor integrales
Patatas y legumbres
Verduras y hortalizas frescas
Fruta natural
Aceite de oliva
Chocolate negro ocasionalmente
Frutos secos crudos: nueces, almendras y avellanas, de forma moderada
Condimentos: pimienta, pimentón, azafrán, canela, mostaza sin sal, hierbas aromáticas
Agua natural o mineral de baja mineralización
Caldos sin sal y desgrasados
Infusiones
Dejar de fumar
Cada cigarrillo que fumas reduce tu presión arterial durante varios minutos después de terminarlo. Dejar de fumar ayuda a que la presión arterial vuelva a la normalidad. Dejar de fumar puede reducir el riesgo de una enfermedad cardíaca y mejorar tu salud en general. Las personas que dejan de fumar pueden vivir más tiempo que aquellas que nunca lo hacen.
Hacer ejercicio regularmente: El ejercicio le puede ayudar a mantener un peso saludable y a bajar la presión arterial. Usted debe tratar de hacer por lo menos dos horas y media de ejercicio aeróbico de intensidad moderada por semana, o ejercicio aeróbico de alta intensidad durante una hora y 15 minutos por semana. El ejercicio aeróbico, como caminar a paso rápido, es cualquier actividad física en el que su corazón late más fuerte y respira más oxígeno de lo habitual
Tener un peso saludable: Tener sobrepeso u obesidad aumenta el riesgo de hipertensión arterial. Mantener un peso saludable puede ayudarle a controlar la presión arterial alta y reducir su riesgo de otros problemas de salud
Limitar el alcohol: Beber demasiado alcohol puede aumentar su presión arterial. También añade calorías a su dieta, las que pueden causar aumento de peso. Los hombres no deben beber más de dos tragos al día, y las mujeres sólo uno
No fumar: El fumar cigarrillos eleva su presión arterial y lo pone en mayor riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular. Si no fuma, no empiece. Si usted fuma, hable con su médico para que le ayude a encontrar la mejor manera de dejarlo
Controlar el estrés: Aprender a relajarse y manejar el estrés puede mejorar su salud emocional y física y disminuir la presión arterial alta. Las técnicas de manejo del estrés incluyen hacer ejercicio, escuchar música, concentrarse en algo tranquilo o sereno y meditar
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