Consejos para la tortícolis
- Huir de la inmovilización, salvo casos concretos.
- Movilización precoz o collarín sólo en momentos puntuales limitados. En esta movilización no debe producirse dolor.
- Deficiente higiene postural: Es la forma más común de generar tensión en el cuello. Pero no solo mientras dormimos, las malas posturas sentados van cargando negativamente la musculatura.
- Lesiones: Un daño cervical provocado por algún impacto o incluso un movimiento brusco puede derivar en esguince o latigazo producido por hiperextensión o hiperflexión del cuello.
- Siéntate bien en tu asiento: La espalda tiene que estar recta, apoyada completamente en el respaldo de la silla, los pies apoyados en su totalidad en el suelo. Puedes ayudarte con cojines para estar más derecho.
- Consigue con respaldo alto que te sirvan para apoyar también el cuello mientras trabajas, sobre todo si pasas muchas horas en la misma posición.
- Atención a la cama y la almohada: El colchón tiene que ser firme, de resortes o muelles en lo posible y que no se hunda. Algunas personas optan por colocar una tabla rígida debajo del colchón. La mejor posición para dormir es de lateral, con las piernas dobladas y las rodillas a la altura de pecho, en posición fetal como se suele decir.
- Realiza ejercicios cervicales: Puedes hacerlos mientras estás sentado en la oficina, regresando a casa en el metro o en el semáforo en rojo mientras conduces, cuando estás preparando la cena, haciendo la fila en el mercado o el banco, cuando miras la televisión o bebes una taza de café con amigos.
- Mueve la cabeza en forma de círculos más o menos grandes, luego di que “si” y que “no” con la cabeza, lleva las orejas hasta los hombros, levanta los hombros a la altura de las orejas, etc. Los movimientos deben ser lentos. De esta manera, estarás fortaleciendo los músculos cervicales y será más difícil sufrir tortícolis. Son muy fáciles de hacer y, sobre todo, eficaces.
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