Consejos para la deshidratación
- Bebe dos litros de agua al día: Mantente hidratado bebiendo agua de forma continua durante todo el día. Llévate una botella de agua cuando salgas de casa y asegúrate así que siempre tengas a mano. Es muy importante que bebas incluso cuando no tengas sed.
- Alterna con otras bebidas: Otros tipos de bebidas también ayudan a combatir la deshidratación. Es el caso, por ejemplo, de los zumos, los lácteos, las infusiones o los refrescos. Ten cuidado con estos últimos y tómalos con moderación, ya que su alto porcentaje de azúcar puede ser dañino para nuestros dientes.
- No consumas muchas bebidas alcohólicas: Este tipo de bebidas podrían parecer a primera vista buenas opciones para combatir la deshidratación, pero debido a sus componentes de cafeína y alcohol tienen un efecto contraproducente: aumentan las ganas de orinar y, por tanto, se elimina más líquido de nuestro cuerpo.
- Mantener una dieta correcta: Los alimentos que ingerimos son fundamentales ya que los cálculos médicos hablan de que aproximadamente un 20% del aporte diario de agua proviene de ellos, contando como ingesta de líquidos también. En verano, parte de nuestra alimentación es muy rica en agua de manera natural. Verduras o frutas como el pepino, la lechuga, el tomate, el melón o la sandía, tienen en su composición minerales entre los que están los electrolitos.
- Intentar no practicar deporte al aire libre: Sobre todo, en las horas del día en que la intensidad del sol es mayor, realizar una actividad física que nos suponga un sobreesfuerzo puede provocarnos una insolación.
- Utilizar ropa fresca y ligera: Este tipo de tejidos nos ayudan a soportar mejor el calor. La ropa suelta permite que circule mejor el aire y eso regula la temperatura y la mantiene estable, de modo que sudaremos menos y perderemos menos cantidad de líquido.
- No tomar, en la medida de lo posible, refrescos azucarados, porque provocan caries y obesidad.
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